"Nie przetrenujesz złej diety” – dlaczego trening to za mało, by schudnąć?

„Pójdę na mocny trening, to będę mógł zjeść pizzę”, „Wytańczę to na weselu”, „Jestem młody, wysportowany, metabolizm wszystko spali” – brzmi znajomo? To jedne z najczęstszych pułapek myślowych, w jakie wpadamy, dbając o sylwetkę. Niestety, brutalna prawda jest taka, że nie da się „przećwiczyć” złego odżywiania.

O tym, czy Twoja waga idzie w górę, w dół, czy stoi w miejscu, decyduje jedna prosta zasada: bilans kaloryczny.

Pułapka nagrody: Dlaczego po treningu tyjemy?

Wiele osób ma skłonność do nagradzania się po wysiłku fizycznym. Zadowoleni
z wykonanej pracy, sięgamy po lody, ciastka czy kaloryczne przekąski (nawet te
z napisem „fit”). Problem polega na tym, że bardzo łatwo jest zjeść więcej kalorii,
niż jesteśmy w stanie spalić podczas treningu.

Spójrzmy na liczby:

• Taniec: Osoba ważąca ok. 60 kg spala średnio 330 kcal w ciągu godziny intensywnej zabawy (wg danych Harvard Medical School).

• Wuzetka: Jeden kawałek tego popularnego ciasta to około 512 kcal.

Wystarczy chwila przyjemności przy stole, by z nawiązką „odrobić” godzinę intensywnego ruchu. A przecież na weselach czy imprezach rzadko kończy się na jednym kawałku ciasta – dochodzą przekąski, dania główne i alkohol. Niestety, zdarza się, że jeden niepohamowany weekend potrafi zniweczyć efekty dwóch tygodni trzymania rygorystycznej diety.

Potęga spontanicznej aktywności (NEAT)

Czy wiesz, że to nie tylko siłownia decyduje o Twoim sukcesie? Kluczowym elementem całkowitej przemiany materii jest spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT).To wszystkie czynności, które wykonujemy poza zaplanowanym treningiem:

• chodzenie do pracy,

• sprzątanie mieszkania,

• wybór schodów zamiast windy,

• gestykulacja czy nawet stanie zamiast siedzenia.

Różnice w wydatkowaniu energii z tego tytułu mogą wynosić nawet 2 000 kcal dziennie między dwiema osobami o podobnej masie ciała! Dlatego zamiana auta na rower czy częstsze spacery ze znajomymi są fundamentem zdrowego odchudzania.

Czy na redukcji trzeba rezygnować ze wszystkiego?

Absolutnie nie! Jestem zwolennikiem elastycznego podejścia do diety. Sam w ostatnim czasie zredukowałem wagę o 12 kg, nie rezygnując z ciast, lodów czy wyjść na uroczystości rodzinne.

Jak to możliwe? Kluczem jest zachowanie odpowiedniego bilansu w skali całego tygodnia. Jeśli wiesz, że w sobotę czeka Cię większa kolacja, możesz nieco ograniczyć kalorie w pozostałe dni lub zwiększyć aktywność spontaniczną.

Zdrowy rozsądek i świadomość

W życiu są chwile, w których powinniśmy cieszyć się momentem i nie liczyć każdej kalorii na talerzu. Ważne jest jednak, by robić to świadomie. Musimy mieć świadomość konsekwencji: nie schudniemy, jeśli nie nauczymy się odmawiać sobie niektórych przyjemności na co dzień.

Szczerość z samym sobą to pierwszy krok do wymarzonej sylwetki.

Chcesz poprawić swoją sylwetkę, jedząc to, co lubisz?

Zapraszam do współpracy! Pomogę Ci zbudować świadomość żywieniową i dopasować dietę do Twojego stylu życia, a nie odwrotnie. Razem udowodnimy, że droga do celu może być smaczna i pozbawiona zbędnych wyrzeczeń.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.