“Wpływ treningu siłowego na gibkość”
☝️Panuje opinia, że trening siłowy zmniejsza sprawność, szybkość, a z ludzi robi niemobilne kwadraty ?
Często słyszę, że osoby trenujące na siłowni mają mały zakres ruchu poprzez „przykurczenie” mięśni.
Niektórzy twierdzą, że kulturyści i ciężarowcy nie potrafią się samodzielnie ubrać i mają problem z wykonaniem podstawowych codziennych czynności.
To prawda jedynie w przypadku nieprawidłowego programowania treningowego, złej technice lub przy wyłącznie sylwetkowych celach ✔️
Prawdą jest, że trening siłowy stabilizuje stawy i zwiększa sztywność tkanek. Przy prawidłowo prowadzonym treningu jest to jednak często pozytywna adaptacja, ponieważ dzieje się to równocześnie z poprawą ruchomości w stawach?
✌️Z drugiej strony, stretching pasywny jest mocno spopularyzowany i znacznie przecenia się jego rolę.
Na pewno nieraz gdy coś Was bolało usłyszeliście – musisz się rozciągać.
(Stretching pasywny to rodzaj rozciągania, w którym przytrzymujemy daną pozycję przez 20s. Lub dłużej w celu rozciągnięcia mięśnia),
? Wbrew potocznym twierdzeniom, trening siłowy poprawia ruchomość w stawach.
Ponadto, w odróżnieniu od najpopularniejszego rodzaju stretchingu posiada wiele innych zalet.
?Stretching pasywny powoduje negatywne konsekwencje szczególnie bezpośrednio przed aktywnością sportową:
?zmniejsza siłę oraz moc (co negatywnie wpływa min. Na efektywność sprintów czy skoków)
?upośledza zwinność oraz zdolność równowagi,
?może zmniejszyć efekt treningu siłowego,
?pogarsza wynik w sportach wytrzymałościowych,
?w najlepszym wypadku nie zauważymy żadnych różnic.
❗️Metaanaliza z 2014r. [Lauersen, Bertelsen, Andersen] nie wykazuje korzyści ze stosowania rozciągania statycznego przed i po treningu także w celu prewencji urazów.
?️♂️Odpowiedni Trening siłowy:
? Zwiększa ruchomość w podobnym stopniu do pasywnego rozciągania
? Zmniejsza opór potrzebny do wykonania określonego zakresu ruchu (passive resistance to torque)
? zwiększa sztywność ścięgien
? zwiększa sztywność jednostek mięśniowo-ścięgnistych
? wpływa na redukcję bóli mięśniowo-szkieletowych i kontuzji.
Podsumowanie:
O tym, jak ważna jest odpowiednia ruchomość w codziennym życiu pisałem w ostatnim artykule:
Zamiast stretchingu pasywnego polecam stosować inne rodzaje rozciągania lub trening siłowy.
Rozciąganie pasywne również ma swoje zastosowanie, głównie w sportach wymagających dużych zakresów ruchów i większej tolerancji na rozciąganie (gimnastyka, balet).
Uważam także, że ćwiczenia rozciągające po treningu nie muszą być wykonywane przez wszystkich.
❗️Punktem wyjścia powinna być jednak odpowiednia diagnoza oraz ocena funkcjonalna i posturalna sylwetki.
